Folytatva a múlt heti tudatossággal kapcsolatos gondolatot, a mai két gyakorlat a test figyelése illetve a test elengedése.
A test figyelése:
- Hunyd le a szemed! Haladj felfele a testen a lábujjaktól kezdve, és eközben tedd fel magadnak azt a kérdést: "Hol vagyok feszült?"
- Amikor feszülő izmokhoz érsz, feszítsd meg még inkább azt az izmot, hogy jobban érezd. Például tudatosítsd magadban, hogy nyakizmaid feszültek.
- Mondd magadnak, megfeszítem a nyakizmaimat.Fájdalmat okozok magamnak. Izomfeszülést idézek elő.
- Ne feledd, hogy minden ilyen izomfeszülést saját magad váltasz ki. Próbálj ekkor tudatosítani minden olyan helyzetet, amely a feszültséget kiválthatta.
- Gondold végig, milyen lehetőségeid vannak arra, hogy az adott helyzet megváltozzon, vagy ha hasonló helyzetbe kerülsz a jövőben, akkor sikeresebben küzdj meg vele.
A test elengedése:
- Feküdj le egy szőnyegre! Helyezkedj el kényelmesen! Húzd fel a térdedet, hogy a talpad a földön legyen, és hunyd be a szemed!
- Keresd meg a legkényelmesebb testtartást! Figyeld a légzésedet. Figyeld, ahogy a levegő beáramlik az orron, a szájon át, majd a torkodon keresztül lejut a tüdődbe!
- Összpontosíts a testedre, és engedd, hogy minden egyes testrészed spontán a tudatos gondolkodásba kerüljön! Melyeket vetted észre először? Melyek hiányoznak még?
- Gondold végig, mely testrészeket érzékeled könnyen, és melyek esetében kevésbé intenzív ez. Van-e különbség a bal és jobb oldalad között?
- Figyelj ezután arra, milyen fizikai kellemetlenséget érzel, egészen addig, amíg le nem tudod részletesen írni! Mi történik ezzel a kellemetlen érzéssel?
- Gondolatban nézd végig a testedet, maradt-e kellemetlen érzés vagy feszültség! Tégy velük úgy, mint az 5-ös pontban leírtam, majd minden kilégzésnél engedj el egyet!
- Folytasd ezt 5-10 percig, engedd, hogy a tested vezessen!
Várlak jövő héten is!
Felhasznált irodalom: Davis-Eshelman-Mckay: Stresszoldó és relaxációs módszerek
